中国の養生学　～八種の心得～

いよいよ今年も残りが少なくなってきました。一年一年が早いですね。
このように年を重ねるごとに思うことは、やはり健康のありがたみです。

野菜・果物　食べ方一つで病知らず

これら八種類の技をしっかり学びましょう。生涯を健康にしてくれる宝です！
一
1. リンゴ一日２個で病知らず。
2. ナツメ一日１個で不老長寿。
3. クルミは山の宝物、腎（元気）を補い、脳にも良い。
4. 鉄は精錬せねば鋼に成らず、人は養生せねば健康になれず。

二
1. ニンジンは朝鮮人参さながらの力、常食すれば、元気はつらつ。
2. トマトは栄養豊富、美人で若々しく病気知らず。
3. 小さなキュウリは宝物、ダイエットと美容に効果あり。
4. セロリをたくさん食べれば、高血圧に良いのは言うに及ばず。

三
1. 夏には緑豆のスープ、解毒・暑気払いで仙薬に勝る。
2. 朝にショウガ３切れ食べれば、朝鮮人参スープを飲むのと同じ。
3. 女子は３日連続レンコン食べ、男子は３日連続ショウガを食べるべし。
4. ダイコン穫れたら、医者の商売あがったり。
5. 十月のナスを食べたら、お医者さんも飢え死にだ。

四
1. 三日野菜を食べずば、両眼がくらむ。
2. たとえ肉を食わずとも、食事にスープは添えるべし。
3. 食前のスープは百薬にも勝る。
4. 麺類と一緒にスープをたっぷり飲めば、薬の処方必要なし。
5. 朝の塩味スープは朝鮮人参スープと同じ、夕方の塩味スープは砒素（ひそ）と同じ。

五
1. たとえ鍋に残しても、腹一杯に食うべからず。
2. 毎食一口分を控えれば、９９歳まで生きられる。
3. いつも粗食で、腹健康。
4. たとえ肉を切らしても、豆欠かすべからず。
5. 糠（ぬか）が少し残った米は栄養豊富、健康的だ。

六
1. 朝は栄養ある物を、昼はお腹いっぱいに、夜は控えめに食べるべし。
2. 暴飲暴食、病の元。同じ時刻に、同じ量を食べるべし。
3. 早食い・早飲みは胃を傷め、腸を害する。
4. 体を丈夫にしたければ、食事をどろどろになるまで良くかむべし。
5. 病気になりたくなければ、腹７分目にとどめるべし。

七
1. 涙を思い切り流せば、疾病は自然に癒える。
2. 夫の涙はできるだけ拭いてあげよう。英雄は血を流せば涙も流す。
3. 心を眠らせ、それから眼（まなこ）を眠らせる。
4. 服薬も食養生も、心の養生には及ばない。
5. 食事は人を養い、歌は心を養う。

八
1. 人は童心あれば、一世代若返る。
2. 少し笑えば、十年若くなる。
3. 一日３回笑えば、人生老い難し。
4. いつも大笑いしていれば、青春常に在り。
5. 少し泣けば、千の愁いを解く。

ぜひ皆さんの目につくところに貼って、日々の健康を心がけてください♪

学习学习这八招，让您一生健得宝！
一.

1.一日两苹果，毛病绕道过。
2.一日一枣，长生不老
3.核桃山中宝，补肾又健脑
4.铁不冶炼不成钢，人不养生不健康

二

1.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4.多吃芹菜不用问，降血压很有效

三
1.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2.晨吃三片姜，如喝人参汤
3.女子三日不断藕，男子三日不断姜
4.萝卜出了地，郎中没生意
5.吃了十月茄，饿死郎中爷

四
1.三天不吃青，两眼冒金星
2.宁可食无肉，不可饭无汤
3.饭前些喝汤，胜过百药方
4.吃面多喝汤，免得开药方
5.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜

五
1.宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2.每餐留一口，活到九十九
3.常吃素，好养肚
4.宁可无肉，不可无豆
5.吃米带点糠，营养又健康

六
1.早吃好，午吃饱，晚吃巧
2.暴饮暴食会生病；定时定量可安好
3.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4.若要身体壮，饭菜嚼成浆
5.若要百病不生，常带饥饿三分

七
1.有泪尽情流，疾病自然愈
2.丈夫有泪尽情弹；英雄流血也流泪
3.先睡心，后睡眼
4.药补食补，不如心补
5.饭养人，歌养心

八
1.人有童心，一世年轻
2.笑一笑，十年少
3.一日三笑，人生难老
4.笑口常开，青春常在
5.哭一哭，解千愁